Cambios posturales y descansar durante el viaje, claves para evitar accidentes en vacaciones

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Ante la cercanía de la operación salida y retorno de las vacaciones, en la que se esperan cerca de 90 millones de desplazamientos en toda España, el 70% de ellos de larga distancia, el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana recuerda la importancia de adoptar buenos hábitos al volante para prevenir accidentes.

Los últimos estudios realizados corroboran que la fatiga del conductor del vehículo es la cuarta causa de siniestralidad mortal en las carreteras, un riesgo que se puede evitar si se toman medidas encaminadas a paliar el cansancio al volante, al tiempo que se cuida la postura para evitar posibles problemas musculares.

Por ello, los fisioterapeutas han dedicado su videoconsejo del mes de julio de la campaña ‘12 meses, 12 consejos de salud’, al que se puede acceder a través de este enlace https://youtu.be/yCHcgoA6isg, a sensibilizar a la ciudadanía sobre ello, dándoles 5 consejos clave para evitar la fatiga al volante:

Planificar el viaje y evitar las horas de mayor afluencia de tráfico

Parar y descansar. Es importante hacer paradas cada dos horas para descansar

Estiramientos y ejercicios. Cuando se pare a descansar hay que aprovechar para realizar ejercicios de movilidad activa y estiramientos para relajar la musculatura implicada en la conducción (cuello, hombros, piernas, etc.). Además, se aconseja realizar cambios posturales en el asiento y ejercicios de relajación muscular para prevenir dolores de espalda, pérdida de concentración o cansancio general.

Conducción ergonómica. Es importante ajustar bien el asiento (que no vaya ni demasiado recto ni demasiado inclinado) el reposacabezas (a la altura de la mitad de los ojos) y la altura del volante. Además, para conducir de manera ergonómica es imprescindible sujetar el volante con las dos manos y sentarse a una distancia apropiada, es decir, estirando los dos brazos de manera que las muñecas queden en la parte superior del volante.

Hidratación. Es importante mantener una adecuada hidratación, evitar bebidas alcohólicas así como comidas copiosas.

El ICOFCV también incide en la importancia de mantener la espalda recta a la hora de introducir y extraer el equipaje del maletero.

Los fisioterapeutas recuerdan que las lesiones más frecuentes derivadas de los accidentes de tráfico, aparte de las contusiones, son los traumatismos craneoencefálicos y las fracturas y polifracturas de gravedad variable.

Síndrome de la clase turista si se viaja en avión

Más allá del coche, el videoconsejo de julio centra la atención también en los viajes que se realizan en avión. En este punto, en vuelos largos, para evitar el conocido como ‘síndrome de la clase turista’, se pueden practicar ejercicios como elevar unos centímetros los pies del suelo y aguantar el peso de las piernas; hacer ejercicios de movilización de cuello, hombros y tobillos o apretar una palma contra la otra a la altura del pecho con presiones intermitentes, entre otros.

La campaña '12 meses, 12 consejos de salud' es una iniciativa conjunta del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Andalucía y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Cantabria.