Cómo conciliar el sueño por las noches

Dormir es una necesidad humana, pero el cuerpo no siempre nos permite conciliar el sueño por las noches. El ritmo moderno propicia que mucha gente tenga problemas para poder dormir por las noches. Todos tenemos alguna vez problemas para dormir, pero si los problemas se alargan hay que tomar medidas. Antes de recurrir a somníferos hay cosas que puedes poner en práctica.

1.- Evita la cafeína y el alcohol a partir de las últimas horas de la tarde

El proceso de dormir empieza mucho antes de que llegue la noche. Es recomendable que no consumas cafeína a partir de las 7 u 8 de la tarde. Además hay estudios que apuntan a que el alcohol tiene efectos negativos en el sueño y que también deberías restringirlo por la noche. Hay personas que consumen durante las noches de ocio sin problemas, incluso hay a quien el alcohol le amodorra,  pero si arrastras problemas para dormir durante días no está de más que pruebes a dejar de beber alcohol por la noche si es que lo estabas haciendo. En cualquier caso moderar el consumo del alcohol siempre es una buena idea.

2.- Hacer ejercicio

Hacer ejercicio también fue sometido a debate en los años 90 sobre si ayudaba a dormir o activaba a la población pero la mayor parte de los especialistas apunta a que el ejercicio ayuda a recudir el estrés y aumenta la melatonina en el organismo, que ayuda a dormir. Tampoco hace falta que te apuntes al gimnasio, simplemente un paseo por la tarde te ayudará a mejorar ostensiblemente tu sueño.

3.- Meditación y otras disciplinas que controlen la respiración

Si no tienes tiempo para salir a hacer ejercicio está demostrado que utilizar técnicas de relajación como el yoga o la meditación guiada ayuda a conciliar el sueño. No es magia, es que estas técnicas te enseñan a controlar tu respiración y relajar los músculos, algo que reduce el estrés y sin duda te ayudará a alcanzar el estado de relajación que te permita dormir como deseas.

4.- Fija un horario para ir a dormir pero también para levantarte

Tu cuerpo utiliza ciclos para saber cuando tienes que comer, cuando tienes que ir al servicio y también cuando necesitas tus horas de sueño. Esto es un hecho científico que compruebas tú mismo cada vez que se cambia la hora en España y te notas durante unos días desubicado. Por eso te va a ayudar fijar un horario para irte a la cama, y para despertarte. En pocos días tu cuerpo se acostumbrará y te irá ayudando a dormirte a la hora esperada.

5.- Carga tu móvil en otra habitación

Es muy posible que estés usando tu móvil como despertador por las mañanas, pero también es muy posible que ese mismo móvil sea el causante de tus problemas de sueño. Está demostrado que la luz  azul de los dispositivos electrónicos afectan a tu sueño, y eso por no hablar de la tentación de estar mirando tu móvil hasta las tantas. Buscate otra forma de despertarte (un despertador clásico o una pulsera de actividad) y deja el móvil en otra habitación cargando.

Dejar de usar el móvil, la tablet, o cualquier dispositivo con luz azul que pongas cerca de tus ojos una hora antes de irte a la cama también te ayudará a alcanzar tu ansiado descanso. 

6.- Evita el consumo de azúcar por la noche

Los dietistas están de acuerdo que los alimentos que contienen una gran presencia de grasas, azúcares y carbohidratos afectarán a tu sueño por culpa de lo mucho que complican la digestión. Realizar una cena ligera te ayudará a dormir por las noches.