La temporada navideña es un momento lleno de alegrÃa, reuniones familiares y, por supuesto, de largas comidas y muchos dulces. Ganar algunos kilos durante estas fechas es algo habitual, pero también evitable. Si te preocupa que estas fiestas echen por tierra el trabajo realizado durante los últimos meses en el gimnasio estos consejos están pensados para ti; y si no también, porque al final dejarse llevar sin mesura durante estas fiestas repercute mucho más de los que te piensas en tu dÃa a dÃa. ¿Te has dado cuenta de que en fiestas estás más cansado aunque tengas un buen colchón? Se debe a que las digestiones pesadas y los excesos lastran tu descanso durante estos dÃas y tardarán en volver a dejarte dormir bien.
1. Controla las porciones y mastica más lentamente:
Es la más obvia y, reconozcámoslo, la más difÃcil de cumplir. Uno de los secretos fundamentales para evitar ganar peso en Navidad es controlar las porciones. Puedes comer de todo y disfrutar de tus platillos favoritos, pero hazlo con moderación. Sirve porciones más pequeñas y mastica lentamente para permitir que tu cuerpo reconozca la sensación de saciedad. Recuerda, la clave está en disfrutar cada bocado de manera consciente.
2.- Prioriza ProteÃnas y Vegetales:
No se trata de quedarse con hambre. Pero sà de controlar de qué se come más y de qué menos. En las celebraciones, asegúrate de incluir fuentes de proteÃnas magras y una variedad de vegetales en tu plato. Estos alimentos no solo son ricos en nutrientes, sino que también te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo.
3.- Más agua, menos alcohol:
El agua desempeña un papel crucial en la regulación del apetito. Mantente hidratado durante las festividades. Además, opta por agua o bebidas bajas en calorÃas en lugar de excederte con las bebidas alcohólicas, las cuales pueden ser altas en calorÃas vacÃas.
4.- Sal a pasear, o a algo más:
No dejes que las festividades sean una excusa para abandonar tu rutina de ejercicios. Realiza actividades fÃsicas que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar o cualquier otra forma de ejercicio. Esto te ayudará a quemar calorÃas y a mantener un equilibrio saludable.
5.- Come algo antes de las celebraciones:
Antes de asistir a eventos o cenas, come algo ligero y saludable para evitar llegar con mucha hambre. Esto te ayudará a tomar decisiones más conscientes sobre la comida y a evitar atracones innecesarios.
6.- Elige bien:
Cuando tengas la opción, elige platos más saludables en las reuniones sociales. Opta por opciones ligeras y evita excesos de salsas y postres. En lugar de eso, enfócate en disfrutar de sabores auténticos y nutritivos.
7.- No te saltes comidas:
Saltarse comidas puede conducir a atracones más tarde. Mantén un horario regular de comidas para evitar llegar a las celebraciones con un apetito voraz.
8.- Descansa lo suficiente:
El descanso adecuado es esencial para tomar decisiones alimenticias saludables. La falta de sueño puede aumentar los antojos de alimentos poco saludables, asà que asegúrate de descansar lo suficiente durante la temporada navideña.
