No hay duda de que recordaremos 2020 como el año del coronavirus y cómo este puso patas arriba nuestras vidas, que cambiaron en marzo y aún no han vuelto a la normalidad. Desde nuestras relaciones sociales a los métodos de trabajo, pasando por el deporte, el año pasado nada discurrió como esperábamos. De repente, nuestra vida cotidiana sufrió un impacto del que aún no nos hemos recuperado.
El deporte no ha sido ajeno a esta situación: pararon todas las grandes competiciones, suspendiéndose hasta unos Juegos OlÃmpicos. Además (y quizá sea más importante), el coronavirus logró alterar hasta las pautas deportivas de millones de ciudadanos anónimos, que de un dÃa para otro vieron alteradas las rutinas que seguÃan en sus centros deportivos o las rutas que realizaban. En nuestro paÃs, los gimnasios cerraron, se prohibió salir a la calle para casi cualquier cosa, y todos quedamos confinados en casa.
Esto explica el éxito de los programas caseros de ejercicios o el repunte de ventas de las tiendas de fitness online como Gym Company, que durante la segunda ola de noviembre aumentaron notablemente sus ventas de equipamiento doméstico de fitness y musculación. Muchos deportistas habituales no renuncian a hacer ejercicio y han adquirido los mejores equipos para hacerlo en casa.
En esto ha tenido mucho que ver la mejora de los hábitos deportivos experimentada en los últimos años. Cada vez somos más conscientes de que el sedentarismo es malo para la salud, mientras que el deporte contribuye a nuestra salud fÃsica y mental, produciendo una sensación de bienestar. La propia Organización Mundial de la Salud lo dejó claro al comienzo de la pandemia: "En un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad fÃsica se mantengan lo más activas posible".
Como recordaba la OMS, el ejercicio fÃsico habitual es bueno para el cuerpo y la mente: puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a la COVID-19.
Además, el deporte mejora la respuesta inmunológica del organismo ante las infecciones. Un informe acaba de recopilar la evidencia cientÃfica que confirma los efectos positivos del ejercicio en el sistema inmunológico.
"Los datos epidemiológicos indican que las personas fÃsicamente activas tienen menos probabilidades de reportar sÃntomas de enfermedad respiratoria superior y hay evidencia de que el ejercicio puede proteger al huésped de muchos tipos de infecciones virales. Por lo tanto, es lógico pensar que los individuos inactivos presentarÃan mayores riesgos de padecer COVID-19. De hecho, la investigación está demostrando que en estas personas el virus es más agresivo y presenta más complicaciones clÃnicas", ha explicado Alfonso Jiménez, profesor del grado de Ciencias de la Actividad FÃsica y del Deporte de la URJC, y coautor del informe junto con el Dr. Xian Mayo, investigador del Centro de Estudios del Deporte de la URJC, y Robert J. Copeland, profesor de Actividad FÃsica y Salud en la Sheffield Hallam University.
La conclusión principal es que la falta de actividad fÃsica, el envejecimiento y la obesidad contribuyen a una disminución de las defensas y a la disfunción del sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de contagio de manera exponencial. Hay evidencias que apuntan a que un ejercicio regular y estructurado puede llegar a demorar el envejecimiento del sistema inmunológico y que el ejercicio cardiorrespiratorio moderado mejora las respuestas inmunes en la vacunación y reduce las inflamaciones de grado bajo.
Por si esto fuera poco, está demostrado que el ejercicio es
también muy beneficioso para nuestra salud mental. Y esto, teniendo
en cuenta la situación de estrés emocional producida por el
coronavirus y sus consecuencias, es muy importante. Hacer deporte
libera las llamadas "hormonas de la felicidad": dopamina,
serotonina y endorfina. Estas hormonas contribuyen a disminuir los
niveles de ansiedad y agresividad, a conciliar mejor el sueño, a
mantenernos en calma y, en definitiva, mejoran nuestra felicidad.
En
definitiva: en tiempos de pandemia, más deporte que nunca.
Afortunadamente, hoy en dÃa es posible mantenerte en forma en casa... como si fueras al gimnasio.
