Un vecino realiza deporte en la terraza de la comunidad, las nuevas salas de entrenamiento durante la cuarentena. EFECaminar mientras se habla por teléfono o se consulta el correo o los mensajes en el móvil es una de las recomendaciones contra el sedentarismo derivado del confinamiento por el coronavirus que ha propuesto la Facultat de Ciencies de l'Activitat Física y l'Esport (FCAFE) de la Universitat de València.
Poner una alarma en el móvil para que suene cada hora y así dejar de estar sentado durante un par de minutos es otra de las ideas aportadas, junto a la de andar de puntillas durante ese par de minutos cada vez que nos levantemos.
Desde esta facultad se ha elaborado un documento para orientar en la actividad física a todas las personas que se quedan en casa y de forma especial a las que se dedican al teletrabajo.
Una primera fase de las recomendaciones va a evitar el sedentarismo, pero a continuación se proponen métodos de entrenamiento compatibles con el trabajo en los que la preparación y la organización son importantes.
La propuesta ideal es la de realizar una sesión larga de entrenamiento al día, de unos treinta minutos de duración, que debe ir acompañada de un par de activaciones, también diarias, de al menos cinco minutos cada una.
El espacio para realizar ese trabajo debe tener ciertos requisitos como de estar alejado de muebles en punta, disponer de una luz suficiente y estar ventilados, sin suelos resbaladizos y con la utilización del calzado adecuado.
"Si estás en familia, prioriza aquella propuesta de entrenamiento que puedas compartir en grupo con niños o con mayores. Si es con niños, a base de juegos sorpresa y si es con mayores, con ritmos más pausados", agrega la propuesta de la facultad valenciana.
