En los últimos tiempos, los smoothies, o combinación de fruta y verdura batida, ha cobrado fuerza como forma sencilla y rápida de aumentar el aporte de vitaminas, fibra y minerales. Sin embargo, lo cierto es que para que resulte más atractivo al paladar, el porcentaje de frutas frente a verduras suele ser muy desigual, cuando no contienen azúcares añadidos o mantecas para lograr una textura más agradable.
Más verdura.
Por ejemplo, un smoothie que contenga una manzana, una naranja, una zanahoria y una ramita de apio contiene una cantidad elevada de azúcar, ya que a la de la fruta -que, en este caso proporcionalmente supera en volumen a la verdura- hay que sumar la de la zanahoria, rica también en azúcar. Cuando, además, en vez de hecho en casa, el smoothie se compra fuera, la probabilidad de que contenga algo más que fruta y verdura es elevada. "El problema añadido cuando no son caseros y lo tomamos en una terraza o lo compramos en un supermercado es que sus etiquetas aseguran estar ofreciendo productos naturales pero lo cierto es que luego, en la mayorÃa de los casos, suelen estar cargados de edulcorantes, azúcares o incluso manteca de frutos secos, elevando las calorÃas de manera exponencial", explica Mirella Benlliure, nutricionista (*) Salud Deportiva (Hospital Vithas Nisa 9 de Octubre).
AsÃ, la receta ideal de un smoothie serÃa de tres partes de verdura frente a una de fruta. Pepino, espinaca, zanahoria y pera, por ejemplo.
Una forma de compensar un sabor menos dulce del que, en principio, puede resultar más apetitoso, es buscar formas refrescantes y atractivas para aromatizar el smoothie, como unas hojitas de menta, hierbabuena o jengibre.
No sustitutivos
. El hecho de que, tanto smoothies, como batidos o zumos se procesen cortando sus ingredientes, licuándolos o triturándolos para luego beberlos, resta trabajo al sistema digestivo y en unos minutos nos tomamos lo que tardarÃamos tiempo en comer y que, quizá por eso mismo, la ingesta serÃa menor. "Cualquier alimento tomado de manera natural conservará mejor la fibra de la fruta y servirá para ralentizar el proceso que hace que el azúcar pase a la sangre. Esto también nos saciará por más tiempo y hará que no sintamos hambre a la hora de haber consumido un smoothie" explica Mireia Benlliure. Por otra parte, esa inmediatez en el consumo de un producto bebido desaconseja convertirlo en la única forma de comer fruta y verdura, ya que puede producir picos importantes de azúcar en sangre, con sus correspondientes bajadas, nada recomendables, pues, entre otras consecuencias, alteran la producción de insulina que parte del páncreas para responder a esas alteraciones extremas de azúcar en sangre.
En definitiva, los smoothies son una buena alternativa si no se tiene mucho tiempo y se quiere ingerir, al menos, la mitad de la dosis recomendada de frutas y vegetales diaria. Pero no podemos sobrevalorar este preparado; en ningún caso deberÃa sustituir al 100% la ingesta de frutas y verduras enteras en la cantidad recomendada por dÃa.
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