Así lo han explicado durante los Diálogos Efe Salud "Salud cardiovascular y entorno laboral" diferentes especialistas que han analizado la relación entre las enfermedades cardiovasculares y el trabajo, donde el 45 % de las muertes que se registran son causadas por este tipo de patologías.

El coordinador médico de Quirónprevención Alicante, Ramón Portolés, ha señalado que es importante distinguir entre actividad física y ejercicio físico o deporte, ya que actividad física es "lo que desarrollamos diariamente en nuestra vida cotidiana" y está "clarísimo que cada día realizamos menos porque está bajando drásticamente en la inmensa mayoría de los trabajos".

Por ello es necesario aumentar el ejercicio físico, pero siempre de una forma saludable, ya que, como explica el cardiólogo de Quironsalud Alejandro Pascual, "no vale hacer en el fin de semana lo que se tiene que hacer durante toda la semana".

Lo ideal es entrenarse diariamente o al menos 30 o 40 minutos tres o cuatro veces por semana de una forma "acorde a tu capacidad física" y sin ir por encima de tus posibilidades.

Esa persona que está toda la semana sentada y que el sábado se hace 200 kilómetros en bici "a todo lo que da el cuerpo" no puede considerar que está haciendo un deporte sano e incurre en gravísimos riesgos cardiovasculares.

De hecho, el jefe de Cardiología de Quirónsalud Alicante, Luis González, ha explicado que "ese ejecutivo que trabaja, que cierra negocios en una comida y está todo el día fuera o haciendo vida sedentaria, y que de repente juega una partida de pádel una tarde a la semana", con esa partida está "comprando todas las papeletas para ese día".

En la misma línea se ha expresado Portolés, para quien el ejercicio físico está hecho para hacerlo siguiendo unas pautas: "No puedes estar toda la semana sentado y el domingo subirte una montaña", ya que antes de eso hay que valorar la situación cardiovascular de la persona, su resistencia, su tono muscular y su elasticidad.

Para González, si una persona con un trabajo muy sedentario se plantea empezar a hacer actividad física, antes debe hacerse un chequeo y "controlar bien cómo está antes de decidir un comienzo de actividad que debe ser progresivo".

Preguntado sobre si es mejor que esa persona no juegue esa partida de pádel, Luis González ha respondido que lo mejor es que "juegue dos medias partidas" o que incluya en su rutina diaria pequeños gestos como no coger el ascensor, usar poco el coche o ir en bici.

En definitiva, "intentar aportar algo de actividad cada día y no jugárselo todo a la partida de pádel".

Sobre esta cuestión, el vicepresidente segundo de la Sociedad Valenciana de Medicina y Seguridad en el Trabajo, Ignacio Palafox, ha señalado que hay recomendaciones específicas sobre cómo hacer deporte y aconseja andar al menos media hora al día, "pero no pasear, como si llegaras tarde a algún sitio".

Y durante la jornada laboral recomienda "cualquier cosa que aumente tu frecuencia cardíaca", como obligase a levantarse, no coger el ascensor o realizar ejercicios isométricos.

Los especialistas coincidieron también en que esa reducción en la actividad física diaria no se está compensando con más ejercicio físico.

Por eso animan a toda persona que responde a ese perfil de trabajo sedentario y ejercicio moderado el fin de semana, sobre todo si es mayor de 45 años, que se realice una ecografía de corazón y una prueba de esfuerzo que determine cuestiones como su umbral anaeróbico, lo entrenado que se está o lo rápido que se llega al tope de frecuencia cardíaca.

Sobre este aspecto recuerdan que, aunque depende de cada persona, generalmente el tope se calcula restado a 220 la edad, si bien aconsejan no pasar de un 80 u 85 % de ese tope.