Lapráctica de deportes de impacto, así como las actividades físicasrepetitivas en el trabajo, son acciones que afectan a la saludarticular y a los tendones. Mantener las articulaciones en buenestado y prevenir el desgaste es la clave para prevenir el dolor ylas molestias en rodillas, caderas, codos, dedos...
Losatletas, especialmente aquellos que se dedican a los llamadosdeportes de impacto, como el running, el baloncesto, el fútbol, eltenis, el voleibol… sufren un mayor estrés y desgaste en susarticulaciones. Por este motivo es habitual que se ingieransuplementos alimenticios que alivien eldolor y reduzcan la inflamación en los tobillos, rodillas, codos ymuñecas, así como que sirvan de prevención para su desgaste y parael contagio de enfermedades relacionadas con articulaciones ytendones.
Eneste sentido, los atletas necesitan aportacionesnutricionales diferentes a las delresto de la población por la práctica sostenida de ejercicioextenuante. En estos casos, se requiere de suplementos específicoscon los que no padecer ningún tipo decarencia nutricional.
¿Qué tomar para fortalecerarticulaciones y tendones?
Aquellosque practican de forma habitual una actividad física moderada yconsumen una dieta variada y saludable, ya cuentan con los elementosnecesarios para contribuir al fortalecimientode los tendones y articulaciones. Senecesitan, por tanto, aportes de vitaminas, minerales y nutrientesque se absorben de los diferentes alimentos.
Porejemplo, la vitamina Cse encuentra en el brócoli, el kiwi, la papaya, la piña, lasnaranjas, los tomates…, mientras que la vitaminaD se localia en el atún, el salmón,la leche, los huevos, entre otros.
Elcalcio sepresenta en verduras de hoja verde, las legumbres, el pescado azul…,el fósforoen pescados, mariscos, queso, chocolate… el magnesioen las zanahorias, las uvas, los cereales integrales...
Enconcreto, para los ligamentos, también es esencial incluir en ladieta alimentos ricos encolágeno,como las carnes magras, el caldo de huesos y los cartílagos de aveso bovinos, el puerro, el ajo y la cebolla. Se necesitan, asimismo,ingerir comidas con alto porcentaje de azufre,como las coles, los espárragos y otros ricos en proteínas,como la carne de vacuno.
Cuandose incluyen estos ingredientes en la dieta de forma balanceada seobtienen todos los nutrientes que se necesitan para elfortalecimiento de articulaciones y tendones. No obstante, enocasiones no es suficiente, ya sea debido a que el organismo noasimila determinados alimentos o porque elejercicio físico que realiza es mayor y necesita de más nutrientes.En la página web especializada https://biotechusa.esse puede ampliar la información, pues se trata de una marcareferente en el sector de la suplementación para deportistasy ofrece excelentes productos para cubrir las diferentes necesidades.
Los mejores suplementos paraarticulaciones y tendones
Losdeportistas encuentran en lossuplementos la mejor forma de cuidar las articulaciones y tendones.Además de las vitaminas y minerales, estos son los más eficacespara este cometido.
Colágeno
Esun suplemento muy popular dentro del mundo deportivo, pues promuevela salud articular, cuida los tendones y fortalece los huesos.Asimismo, ayuda a paliar la inflamación y el dolor tras la prácticadel ejercicio intenso.
Ácido hialurónico
Esun nutriente que interviene en la producción de colágeno. Sufunción es la de lubricar lasarticulaciones y hacer de elemento amortiguador.Por estos motivos, es ampliamente utilizado en el tratamiento depersonas que sufren artritis.
Magnesio
Estemineral es muy importante para los deportistas. Facilitala asimilación de calcio y la de otrosnutrientes. Asimismo, estimula la creación de hueso.
Omega 3
Setrata de un ácido graso que ayuda a aliviarla inflamación de las articulaciones.Su consumo a través de la suplementación garantiza el aporte exactoque requieren el organismo.
Cartílago de tiburón
Esmuy beneficioso para la salud articular, ayudando a disminuirlos síntomas del desgaste de cartílago. Cuenta con propiedadesantiinflamatorias y analgésicas,interviene en la asimilación de colágeno y ha resultado ser muyeficaz para acelerar la recuperación deaquellas lesiones que están relacionadas con las articulaciones, lostendones y los ligamentos.
Glucosamina
Aunqueel organismo tiene la capacidad de producir glucosamina de formanatural, con el paso del tiempo se ve reducida y es necesariorecurrir a la suplementación. Su función es la de protegerel hueso en las articulaciones y estimular la regeneración delcartílago.
Comoconclusión, ¿deben los deportistas tomar suplementos para cuidarsus articulaciones hay tendones? A pesar de que su consumo no seconsidera algo obligatorio, los productos que contengan lossuplementos mencionados con anterioridad ayudarána recuperarse correctamente tras la práctica intensa de ejercicio,así como prevenir el desgaste, dolores y lesiones.