Dormir bien durante el confinamiento. EPDA Son muchos
los españoles que estos días están
experimentando problemas para dormir.
El estar en casa todo el día, la falta
de rutinas y una menor exposición a la
luz solar afecta a nuestros ritmos
circadianos, encargados de regular las
fases de sueño y vigilia. ante esta
nueva situación podemos estar
experimentado incluso trastornos como
estrés o ansiedad que afectan a la
duración y calidad de nuestro sueño.
Por otro lado, si nuestra
actividad física diaria ha disminuido
gastamos menos energía y esto puede
hacernos más difícil conciliar el
sueño cuando llega la noche. Además,
estos días de confinamiento ha
aumentado considerablemente el uso de
smartphones y tablets, y nos puede ser
más difícil desconectar de la
información o de las redes sociales a
la hora de ir a dormir.
Un sueño reparador y de
calidad es fundamental para nuestro
bienestar y poder sobrellevar con
ánimo esta nueva rutina. Un buen
descanso reduce el riesgo de caer en
depresión y contribuye a reforzar
nuestro sistema inmunitario, que se
regenera durante las horas de sueño, y
nos ayudará a levantarnos con más
energía y alegría.
Aquilea,
marca especializada en productos
naturales de Uriach, nos da unas
pautas a seguir para poder cuidar la
calidad de nuestro sueño durante las
semanas de confinamiento, para gozar
de un descanso de calidad y cuidar
nuestra energía para el día a día.
1.
Mantén una alimentación sana y
equilibrada. Evita
hacer cenas copiosas e ingerir
alimentos altos en grasas y
acidificantes. Es preferible optar
por tomar fruta, verduras o caldos
calientes. Evita también las
bebidas con cafeína, el tabaco y
el alcohol a partir de media
tarde.
2.
Realiza ejercicio físico durante
el día.Aunque no
puedas salir de casa intenta
practicar ejercicio durante
algunos minutos cada día o varias
veces a la semana. Puedes hacer
alguna tabla sencilla de
ejercicios o seguir algunas de las
múltiples opciones online para
practicar deportes como yoga,
pilates, baile, etc. Te ayudará a
sentirte con más vitalidad,
liberarás endorfinas y conciliarás
mejor el sueño cuando llegue la
noche. Eso sí, no lo practiques
justo antes de acostarte, porque
tu cuerpo y tu mente se activarán
en lugar de relajarse.
3.
Establece una rutina diaria.
Aunque no tengas que desplazarte
para ir a trabajar, ponte el
despertador y levántate a tu hora
habitual. También es conveniente
seguir unos horarios fijos para
comer y dormir.
4.
Desconecta de los dispositivos
móviles y las noticias.
Antes de ir a dormir intenta no
utilizar dispositivos móviles y deja
de consumir información. Opta por
actividades relajantes como tomar
una infusión, leer o iníciate en la
práctica de la meditación. Las
pantallas de dispositivos móviles o
de la televisión emiten luz que
mantiene activo tu cerebro y te hace
más difícil conseguir un sueño de
calidad.
5.
Diferencia los espacios.
Vas a tener que pasar todo el día en
casa, así que es mejor que
diferencies los espacios vinculados
a cada actividad. Si estás haciendo
teletrabajo asigna una estancia de
la casa o rincón para trabajar. Nada
de usar la cama como tu mesa de
trabajo o consultar desde ella el
móvil. De este modo evitarás que tu
cerebro asocie este espacio como un
lugar en el que estar despierto, ya
que te será mucho más difícil
conciliar el sueño por la noche.
6.
Si no puedes dormir, no te quedes
en la cama.Si
a pesar de todo lo que hagas no
consigues conciliar el sueño,
levántate y haz alguna actividad
relajante que te pueda ayudar a
dormir. Lee un rato, haz ejercicios
de relajación o toma algo caliente.
A pesar de lo que se suele pensar,
seguir en la cama no hará que te
acabes durmiendo, y si lo haces el
sueño no será reparador.
Y
si a pesar de seguir estos consejos
no logras conciliar el sueño puedes
consultar con tu farmacéutico o un
especialista de la salud sobre las
diferentes opciones naturales que te
ayudarán a dormir de una manera
profunda y de calidad, como
infusiones o complementos elaborados
a base de plantas con propiedades
relajantes o sedantes.
Aquilea
Sueño es un producto
desarrollado para favorecer un sueño
de calidad gracias a su innovadora
fórmula. Se presenta en un comprimido
bicapa, especialmente estudiado para
que sus ingredientes se liberen a
medida que son necesarios: la primera
capa se desprende rápidamente
al inicio del sueño y la segunda
capa lo hace de forma progresiva, a lo
largo de la noche. Además, gracias a
la Tecnología Bicapa Compact, el
comprimido es ahora un 50% más
pequeño, manteniendo la misma eficacia
de siempre.
Compuesto
por melatonina, que ayuda a
favorecer el sueño, y extractos
de Valeriana, Pasiflora y Amapola de
California, Aquilea Sueño favorece
un descanso reparador, interviniendo
tanto en el inicio del sueño como a
lo largo de la noche. Se recomienda
tomar un comprimido media hora antes
de acostarse para conseguir un sueño
reparador durante toda la noche y
así despertar fresco y despejado.
Aquilea
Sueño ha sido
desarrollado con la Fundación
Estivill Sueño, una
entidad sin ánimo de lucro que tiene
como objetivo la divulgación e
investigación en la medicina de
sueño, especialmente en adultos.
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