El doctor VÃctor Navalón.-EPDALa vuelta de vacaciones muchas veces implica falta de concentración, cansancio y desánimo. Es lo que se denomina popularmente: sÃndrome posvacacional. Un proceso de adaptación que provoca alteraciones tanto fÃsicas como psicológicas acompañado de sÃntomas como insomnio, dolor de cabeza o trastornos gastrointestinales.
Tal como explica el doctor VÃctor Navalón, psiquiatra del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, "madrugar, seguir un horario, tener fechas de entrega, más obligaciones y menos tiempo libre, son algunos de los cambios que podemos notar después de las vacaciones, incluso cuando nos gusta volver a tener nuestra vida "ordenada". Sin embargo, el sÃndrome posvacacional tiene su origen en el cambio de los biorritmos, es decir, es una reacción de estrés normal ante el cambio de rutina tras una temporada de descanso".
Según la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (SEMFYC) llega a afectar a un 40% de la población, teniendo habitualmente más repercusión en las mujeres, simplemente por el hecho de que muchas de ellas suman al trabajo un importante papel en la organización de las tareas familiares.
"Además afecta más a las embarazadas ya que la mujer gestante tiene más predisposición que la población general a sufrir estos trastornos que describimos, por lo que puede acusar este sÃndrome de forma importante. Más aún si tiene ya hijos, ya que hay que sumarle el estrés de la vuelta al cole a la vuelta a su trabajo y al mayor cansancio que caracteriza a este estado. Es especialmente importante y beneficioso para ella adaptarse de nuevo a los horarios, sobre todo en cuanto a descanso, sueño y hábitos alimenticios", subraya el profesional.
Uno de los principales sÃntomas del sÃndrome posvacacional es el estado de ánimo bajo. "La persona siente angustia, tristeza, irritabilidad o nostalgia. Además, puede venir acompañada de una gran sensación de ansiedad y estrés por afrontar de nuevo todas las responsabilidades que hemos dejado en pausa tras las vacaciones", comenta el especialista.
Normalmente los sÃntomas duran unos dÃas, "una vez que el individuo se adapte a la rutina tanto laboral, como familiar y social", comenta el doctor Navalón quien afirma que "el 20% de los afectados consigue recuperarse del todo en tan solo dos dÃas, pero el 35% arrastra los sÃntomas y las molestias durante dos semanas". "Solo en el caso de que los sÃntomas deriven en un sÃndrome de ansiedad generalizada o un estrés crónico, hay que derivar al paciente a un psicólogo, ya que podrÃa ser una consecuencia de otras patologÃas psicológicas más graves. No hay que olvidar que el estrés y la ansiedad prolongados pueden desencadenar en una serie de trastornos fÃsicos, de tipos cardiovasculares, digestivos o respiratorios, e incluso dermatológicos", añade el doctor Navalón.
El profesional también apunta la recomendación de volver al trabajo de forma progresiva. "Por ejemplo, volver a casa unos dÃas antes de la reincorporación al trabajo para adaptar los horarios, alimentación y actividad; no incorporarse a principios de semana ni programar reuniones importantes y decisivas nada más volver; tratar de cumplir el horario de trabajo, respetando los descansos, sin hacer horas extra ni llevarse trabajo a casa", subraya el doctor Navalón.
Además, destaca la importancia de dormir las horas suficientes y practicar alguna técnica de relajación; llevar una dieta rica en vegetales y fruta, evitar tomar demasiado café y retomar el deporte. "También es importante hacer cosas que nos apetezcan durante el tiempo libre, fuera del horario laboral y marcarse objetivos realistas para poder afrontar el sÃndrome posvacacional de la mejor manera", concluye el doctor Navalón.
