Quizás por eso, cada vez más padres se interesan poresta práctica y se animan a incluirlas en las rutinas diarias.Y es que en la sociedad actual si algo nos sobra es el estrés y laansiedad. Incluso los niños se ven cada vez más sumidos en lavorágine de un día a día repleto de tareas y obligaciones con pocosmomentos para la calma.
En general, llevamos un ritmo de vidaacelerado y sin darnos cuenta arrastramos también a los máspequeños de la casa.Ante esta realidad, el Método Intimind ha pensado en los máspequeños con la intención de facilitarles momentos de concentracióny calma que compensen el ritmo acelerado y poco consciente de lavida diaria.
LAS 8 PRÁCTICAS
Son trucos para entrenar la atención plena. Con ellos, los pequespueden aprender a ser más conscientes de sus emociones, surespiración y su cuerpo. Todo desde punto de vista lúdico, ameno,buscando que sea la curiosidad innata de los niños y niñas la queextraiga la enseñanza.Escoge una práctica para cada día, busca un momento tranquilo deldía y disfrútalo.
Empezamos:1.- Explora como se sienten las emociones. Mira cómo te sientescuando lees lentamente estas palabras. Quédate con cada una deellas 10 segundos.- Felicidad – Tristeza – Nervios – Aburrimiento – Tranquilidad – Celos– Alegría – Preocupación - Ansiedad¿Puedes sentir la diferencia?2.- Reconoce una emoción que hayas sentido hoy. Puede ser ira,preocupación, alegría. ¿Cómo se ha sentido tu cuerpo?, ¿tenías lasmandíbulas apretadas cuando sentías ALEGRÍA?, ¿y cuando sentíasIRA?, ¿cómo estaban tus músculos cuando reías?, ¿cómo percibes tucuerpo cuando estás enfadado/a?. Imagina la sensación queprovoca cada emoción.3.- Dale un nombre a tu emoción. Si una sensación se apodera deti, búscale un nombre. Puede ser ansiedad, miedo, nerviosismo… Si leprestas atención y le pones un nombre será más fácil dominar lasensación y sentirte mejor.4.- ¿Estás respirando? Respira 3 veces lentamente y observacomo entra y sale el aire por tu nariz. ¿Sientes cómo pasa por tunariz, por tu pecho, por tu barriga?. Ahora cuenta hasta 10respiraciones, hinchando y deshinchando tu barriga de aire. Cuandoacabes, observa cómo se siente tu cuerpo. Prestar atención a larespiración te puede ayudar a dominar el enfado o la ansiedad.5.- Explora recuerdos de momentos felices. Cierra los ojos yrecuerda un momento en el que te sentiste feliz. ¿Qué viste?, ¿quéoíste?, ¿quién estaba allí?. Recuerda como te sentiste entonces.6.- Envía sentimientos positivos.
Busca en tu mente alguien quete caiga bien. Imagina que es feliz y que te sonríe. Envíale losiguiente: “Ojalá que te encuentres bien”, “ojalá que seasfeliz”, “ojalá que encuentres tranquilidad y paz”. Ahora dedícatea ti mismo esas mismas frases y date un gran abrazo. ¿Cómo tesientes?7.- Escuchar en modo mindful.
Cierra los ojos y escuchatranquilamente los sonidos a tu alrededor. Al principio pensarás queno oyes nada, pero poco a poco aparecerá el sonido del viento, la risade un niño, la lavadora en marcha… Haz una lista de todo lo que hasoído en un minuto. Acabas de centrar tu atención en el presente.8.- Dormir con una sonrisa. A la hora de dormir piensa en algunacosa por la que estés agradecido. Un amigo/a que te hace feliz, tufamilia, tu mascota…
Dedica un minuto o dos a pensar en cosas quete hacen ser feliz. ¿Cómo te sientes entonces? Intenta pensar encosas bonitas e incluso te cambiará el ánimo si estás triste o de malhumor. SABER MÁSMara Claramunt, especialista en Mindfulness, nos sugierePEQUEPLANETA, un método de la APP Intimind para que los máspequeños se inicien en las prácticas de Mindfulness o Atención Plena.
Se trata de meditaciones guiadas en las que los niños aprenderána meditar de la mano de 4 personajes del “Planeta Intimind”: unCaballito de Mar, una Koala, un Búho y una Mariposa. “Combinanpequeñas piezas de vídeo para atraer a los peques con piezas deaudio, también breves, adaptadas al lenguaje infantil”, explica MaraClaramunt.Con el mindfulness se pretende que los niños empiecen a interesarse,sin juicios y con amabilidad, por su mundo interior y por el mundoque les rodea. El objetivo a conseguir, añade Imma Juan, es que losmás pequeños puedan aprender a gestionar su mente y su cuerpopara obtener un mayor bienestar psicoemocional.