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Los nervios previos a una carrera pueden convertirse en un rival más para el corredor de fondo. Es el estrés anticipatorio, una reacción mental y física que aparece cuando una persona se enfrenta a un reto exigente y que puede condicionar el rendimiento y la experiencia en pruebas como el Medio Maratón o el Maratón de Valencia, incluso en deportistas bien preparados.
Según el Hospital Vithas Valencia Turia, la literatura científica sitúa su prevalencia entre el 40% y el 70% de los corredores, sobre todo en pruebas de resistencia de alta exigencia. En las semanas previas, puede alterar el sueño, la concentración, la motivación y la estabilidad emocional.
Mucho más que nervios
El doctor Enrique Gaspar, jefe de Psiquiatría del Hospital Vithas Valencia Turia, advierte de que “el estrés anticipatorio se manifiesta como una activación sostenida del sistema de alerta”. No se trata solo de nervios, sino de una respuesta que puede generar inquietud persistente, pensamientos repetitivos sobre la competición, sensación de presión, dificultad para desconectar y episodios de insomnio.
“El cuerpo y la mente se preparan para ese esfuerzo, pero si la activación se mantiene durante días, puede generar fatiga mental y alterar rutinas esenciales como el descanso”, explica el especialista. Según Gaspar, es especialmente frecuente en corredores que debutan en la distancia, en quienes se marcan objetivos muy exigentes y en deportistas que compaginan entrenamientos intensos con cargas laborales o familiares elevadas.
Un impacto que va más allá de la salida
Las consecuencias pueden ser importantes. La falta de sueño, la tensión emocional acumulada y la sensación de sobreexigencia pueden provocar agotamiento, pérdida de motivación y una percepción exagerada de la dificultad de la carrera. “En pruebas de resistencia, la mente influye tanto como el cuerpo. Un corredor que llega a la línea de salida con semanas de mal descanso puede ver comprometido su rendimiento, incluso si ha entrenado bien”, afirma Gaspar.
Tres pautas para prevenirlo
Según el psiquiatra, la prevención “no requiere grandes cambios, sino pequeñas pautas constantes”. Sus recomendaciones son:
- Mantener horarios de sueño estables, con la misma hora de acostarse y de levantarse, incluso los fines de semana. “Variaciones de más de una hora pueden aumentar la activación del sistema de alerta”, señala.
- Limitar la sobreexposición mental a la carrera, sobre todo en los días previos. Gaspar aconseja fijar momentos concretos del día para planificar la prueba y, fuera de ellos, desconectar con actividades como caminar, leer o conversar.
- Evitar la sobreexigencia en la fase final del entrenamiento, con una reducción progresiva de la carga en los últimos diez días. En ese periodo, recomienda priorizar el descanso, la hidratación y una alimentación equilibrada. “La fase final debe centrarse en la recuperación, no en la acumulación”, resume.
Vithas, hospital colaborador
Los hospitales Vithas Valencia Turia, Vithas Valencia 9 de Octubre y Vithas Valencia Consuelo colaboran con el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich, en el marco de su compromiso con la prevención y la promoción de la salud.