Añadir El Periodico de Aquí como fuente preferida de Google de forma gratuita.
Con la vuelta al colegio regresan también los deberes, las clases y, con ellos, más horas mirando de cerca: primero libros y ordenador para estudiar y, después, el móvil o la tablet para entretenerse. Este cambio de rutinas preocupa a los oftalmólogos por su relación con el aumento de la miopía infantil.
"El principal efecto secundario del uso de pantallas en niños es la miopía", explica la doctora Carmen Cabedo, oftalmóloga de Vithas Castellón, integrado en el Instituto Oftalmológico Vithas. La especialista señala que la prevalencia de la miopía ha aumentado en los países desarrollados en las últimas décadas, un incremento que relaciona principalmente con los nuevos hábitos de visión cercana y, en especial, con el uso de móviles y tablets.
La pantalla que más preocupa está en la mano
Aunque las pantallas forman parte de la actividad escolar y resulta difícil eliminarlas por completo, no todos los dispositivos presentan el mismo patrón de uso. La doctora destaca que las pantallas pequeñas, sobre todo el móvil y la tablet, favorecen un mayor tiempo de actividades de visión cercana.
Por ello, cuando sea necesario recurrir a una pantalla, recomienda priorizar el ordenador o la televisión frente al móvil o la tablet y, sobre todo, controlar el tiempo que los niños dedican a actividades de cerca.
Parpadear constantemente, tener los ojos rojos, notar picor ocular o experimentar visión borrosa son algunas de las señales de fatiga visual que las familias deberían vigilar. Ante estos síntomas, la especialista aconseja detener el uso de pantallas y descansar la vista; si las molestias persisten, recomienda consultar con un especialista, que podrá valorar si es necesario usar lágrimas artificiales. En cualquier caso, insiste en que lo recomendable es no esperar a que aparezcan las molestias para hacer descansos.
Treinta centímetros, treinta minutos y treinta segundos
Con la vuelta a los deberes, una regla sencilla puede ayudar a las familias a introducir descansos durante las actividades de visión cercana: la regla 30-30-30. Consiste en mantener una distancia de al menos treinta centímetros al leer o utilizar dispositivos, hacer una pausa cada treinta minutos y, durante al menos treinta segundos, mirar a una distancia lejana para relajar la acomodación visual.
"Cada treinta minutos de trabajo cercano deberían ir seguidos de un descanso visual de treinta segundos mirando por una ventana", explica la doctora Cabedo.
La mejor pausa puede estar fuera de casa
Además de controlar el tiempo frente a las pantallas, la especialista considera fundamental alternar las actividades de visión cercana con tiempo al aire libre durante las horas de luz. Salir a jugar, practicar deporte o simplemente pasear son hábitos que deberían formar parte de las rutinas infantiles, protegiendo siempre los ojos y la piel de la radiación solar con gafas de sol, gorra y crema solar.
En cuanto al tiempo de exposición a las pantallas, las recomendaciones varían según la edad: los menores de dos añosno deberían utilizarlas; entre los dos y los cinco años, no más de una hora al día; y entre los cinco y los doce años, un máximo de dos horas diarias. La doctora Cabedo insiste en combinar el uso de dispositivos con descansos visuales y actividades al aire libre, porque, más allá de cuánto tiempo pasan los niños delante de una pantalla, también importa cuánto tiempo pasan sin levantar la mirada de ella.