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Tres factoresque pueden agravarse durante esteconfinamiento, con un impactonegativo, a corto plazo, en lasalud osteoarticular de laspersonas. Por ello, la AsociaciónEspañola de Fisioterapeutas y Fisiocrem hanelaborado una guía para elcuidado de la salud muscular yarticular.
La publicaciónonline, que se encuentraaccesible de forma gratuita enla página web de ambasentidades, recoge una serie de recomendacionesbásicas y ejercicios físicospara mantenerse activo yfortalecer la musculaturadurante el confinamiento.La guía aborda los doloresmusculares y/o articularescausados por el teletrabajo; losnervios, tensión y ansiedad; eluso prolongado de dispositivosmóviles; la adopción de posturasforzadas y prolongadas en eltiempo y el deporte.
La AsociaciónEspañola de Fisioterapeutas yFisiocrem advierten que mantenerseactivo el máximo tiempo posiblees el método más efectivo paramitigar las molestias y doloresmusculares. Levantarsecada 15 o 20 minutos del sofá o lasilla para estirar las piernasdebería ser una actividadobligatoria durante esteconfinamiento. Asimismo,recomiendan practicar cada díadeporte: al menos 30 minutos aintensidad moderada o un mínimo de20 minutos a intensidad alta.
Videoconsultas de fisioterapeutas
Elejercicio físico es una excelenteherramienta para tratar y prevenirel dolor, pero debe estar adaptadoa cada persona, con un programaindividualizado de ejercicios enfunción de la edad, el estado deforma previo y si existe algunapatología de base.
Comoprofesionales expertos enmovimiento, los fisioterapeutasson los encargados de valorar deforma personalizada los riesgos ybeneficios que supone cadaactividad, seleccionando lamodalidad de ejercicio y laintensidad a la que deberealizarse. Debido a lasituación excepcional provocadapor la COVID-19, se handisparado las consultas depacientes vía telemática. Deesta forma, los fisioterapeutaspueden seguir proporcionandoatención médica tanto aquellospacientes que tienen prescrito untratamiento, como aquellos nuevosusuarios que, debido a lainactividad producida por elconfinamiento, necesitan recurrira la ayuda de estos profesionales.
DECÁLOGOPARA EVITAR DOLORES MUSCULARESY/O ARTICULES DURANTE ELCONFINAMIENTO
- Mantenerseactivo el máximo tiempoposible. Realizar, alo largo del día, diferentesactividades que conllevenmovimiento como bailar, estirar,hacer deporte, tareasdomésticas, etc.
- Manteneruna actitud positiva, buscarmomentos para desconectar yevitar exponerse a lasobreinformación.
- Implicar alos hijos con propuestaslúdicas de ejercicios, ya que deesta forma se mantendrán tambiénactivos y les ayudará a rompercon la monotonía de estos días.
- Levantarsede la silla o el sofá cada15-20 minutos, estirar laspiernas y las articulaciones yvolverse a sentar.
- Realizaractividad física a diarioajustada a la edad y condiciónfísica. El fisioterapeuta debevalorar de forma personalizadala modalidad de ejercicio y laintensidad a la que deberealizarse.
- Planificaruna rutina deportiva queincluya ejercicios aeróbicos,de fuerza muscular,coordinación, movilidadarticular y flexibilidad. Repetirla de3 a 4 veces por semana.
- Darse unautomasaje con una crematópica o gel antiinflamatorioen las zonas especialmentetensas, tanto antes comodespués de cada actividad, parapreparar y recuperar el músculoy evitar posibles lesiones.
- Evitarutilizar el móvil paratrabajar, es preferible latableta o el ordenador, ya quepermite usar el resto de losdedos y descargar el impactosobre los pulgares.
- A la horade ir a dormir, priorizar unapostura cómoda que favorezcael descanso: de lado o bocaarriba. Evitar laposición boca abajo, ya que seproduce mucho estrés en la zonadel cuello, por la excesivarotación a la que se vesometido, afectando tantoarticulaciones como músculos ynervios.
- Dormir lashoras suficientes para evitarque la habilidad de regular lasemociones y razonar disminuya.